Veja como criar novos hábitos em poucos dias

Há estudos feito onde foi apresentado que para criar um novo hábito é preciso 21dias, e em 90 dias você tem a mudança significativa em sua vida. Então veja como criar novos hábitos!

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Quais hábitos saudáveis posso criar?

Você sabia que a rede social é uma das distrações na qual mais perdemos tempo?

Esse tempo gastado em redes sociais você pode converter para a leitura de um livro, ouvir podcasts que te agrega valor, praticar exercícios físicos, cuidar melhor da sua alimentação, cuidar de si mesmo (corpo e mente), fazer um novo curso etc. São muitas opções disponíveis.

Como controlar meu tempo em rede social?

A maioria das redes sociais tem um sistema de aviso/ notificação de, por exemplo, 10 minutos, onde você ativa e ele te notifica a cada 10 minutos que você está navegando. Bem como há também a possibilidade de ativar um aviso para quando você já ficou por 1 hora na rede social. Mas ela não trava seu acesso, apenas te notifica quando atinge o tempo selecionado.

E se você quer saber quanto tempo você gasta em rede social, basta ir até a função Sua Atividade, onde você verifica o tempo gasto a última semana.

Utilizando o sistema de recompensa

Se você é uma pessoa que procrastina ou inventa desculpas para si mesmo não fazer o que deve, que tal você utilizar um sistema de recompensas por concluir suas atividades? Você determina a recompensa, e que seja algo que você não fará caso não finalize as atividades.

Exemplo 1: Faça sua lista de atividades do dia, e ao final do dia, se concluir tudo que se propôs, você tem a recompensa de assistir um filme ou seriado que queira;

Exemplo 2: Crie o cronograma/ lista de atividades da semana e faça o check-in conforme vai concluindo essas atividades, e ao final, a recompensa pode ser comer uma sobremesa ou sair para balada com os amigos.

Como criar novos hábitos

Mas por onde começar? Preciso mudar toda minha rotina da noite para o dia ou posso começar com somente um novo hábito?

Aqui temos duas opções que você pode escolher no qual melhor se encaixa para si:

Antes de tudo criar novos hábitos requer constância, com determinação e disciplina. Mantenha o foco no seu objetivo e faça as atividades diariamente.

A primeira opção é você inserir o novo hábito desejado em sua rotina, encaixando a atividade desejada em seu horário disponível.

Em segundo lugar a opção é reorganizar toda sua rotina, criando uma nova rotina e eliminando as atividades que são “perda de tempo” (como celular).

• Você pode fazer uma lista dos novos hábitos que queira;
• Montar um cronograma com a rotina básica, coisas que não pode ser alterada (trabalho, escola, alguma atividade exta etc);
• Agora defina os novos hábitos na sua rotina, encaixando o horário;
• Seja rigoroso em seus horários, sem procrastinar;

Por exemplo minha rotina: acordo às 6h, faço uma atividade física das 6h30 as 7h30, tomo café da manhã e vou trabalhar das 9h ~ 18h, ao chegar preparo o jantar, vou ler um pouco, escrever, e tento dormir por volta às 22h/23h.

Em conclusão sabemos que no início nada é simples, requer força e disciplina, mas quando vier seus resultados você agradecerá por ter iniciado hoje. Apenas comece.